غداء لصحة جيدة
إن أردت الحفاظ على صحة جيدة ، عليك الحفاظ على مأخوذك من
الفاكهة والخضار الطازجة . وحتى لو كان لديك الوقت فقط لتناول السندويش ، يبقى
بإمكانك الاهتمام بجهاز المناعة لديك من خلال اعتماد الخبز الكامل الحبوب والحشوة
المرتكزة على السلطة . إختر الفاكهة الطازجة للتحلية
.
الفلفل المحشو والأرز البني
.
سندويش سلطة الأفوكادو مع خبز كامل الحبوب .
حساء خضار طازجة مع خبز كامل الحبوب أو بسكويت الجاودار .
نقيع الأفوكادو مع عيدان من الخضار النيئة .
سلطة قمح مقشور ( مثل التبوله ) مع بذور محمصة ( سمسم ، دوار
الشمس أو اليقطين ) .
فطيرة الخضار أو الحمص مع خبز كامل الحبوب ( إن خبز البيتا
اليوناني مثالي في هذا الصدد ) وسلطة خضراء فيها الكثير من زيت الزيتون وعصير
الحامض .
فطيرة البطاطا مع الملفوف وصلصة قليلة الدسم .
باتيه السردين أو التونة أو السلمون مع بسكويت كامل الحبوب
او خبز محمص وسلطة خضراء
.
سلطة الأفوكادو وثمار البحر مع صلصة لبن قليلة الدسم .
فلفل مشوي وكوسا مع زيت الزيتون والأرز البني .
