1-وجبة العشاء لابد ان تكون خفيفة ومبكرة وقبل النوم بثلاث ساعات على الاقل
اى لا تكون بعد السادسة والسابعة مساء.
2-جميع المعلبات ذات الاغذية المحفوظة مضافا لها السكر الابيض والذى يساعد
على حفظها لمدد طوية وهذا السكر الابيض يساعد على زيادة الوزن .
3-الدقيق الابيض المصنوع منه الخبز الفينو والشامى والبلدى يساعد على زيادة
الوزن .
4-جميع انواع الجبن بها نسبة دهون عاليه وتتفاوت نسبتها ما عدا الجبن القريش.
5-جميع منتجات الالبان بها نسبة دهون عالية ما عدا اللبن الذبادى.
6-اللحوم البيضاء (السمك و الفراخ)اسهل هضما واسرع من اللحوم الحمراء (لحم
الحيوانات).
7-السمك ذو الحجم الكبير ولوز و البط و الحمام و السجق و الشاورمية بها
نسبة دهون عالية.
8-المشروبات الروحية بها كميات كبيرة من الكالورى.
9-ممنوع تعاطى المأكولات المقلبه بالزيوت والسمنه .
10-تعاطى ثلاث وجبات فى اليوم افضل من وجبة واحدة ثقيلة.
11-جميع المكسرات بها نسبة زيوت عالية.
12-لا تزن نفسك يوميا بل اوزن نفسك كل ثلاث ايام حتى تشعر بالفرق.
13- يجب ان تكون وجباتك نصف بطن.
